Alguns maus hábitos são:
- Horários variáveis de deitar e levantar;
- Permanecer períodos freqüentes e longos na cama;
- Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar;
- Exercícios próximos da hora de deitar;
- Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras muito próximo da hora de deitar;
- Uso freqüente da cama para atividades como assistir televisão, ler, estudar, comer;
- Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade, cobertas inadequadas, etc;
- Permitir que o quarto de dormir seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono;
- Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar;
- Permitir que ocorram na cama atividades mentais como pensar, planejar, relembrar, etc.
Os estudos em Laboratórios do Sono permitiram separar os fatos com base científica das opiniões que eram simples mitos. Alguns conselhos você não pode deixar de conhecer.
Hoje está claro que o sono não é apenas um desligamento do cérebro para seu descanso mas sim um estado ativo, cíclico, complexo e mutável com profundas repercussões sobre o funcionamento do corpo e da mente na vigília do dia seguinte. O sono não é diferente do exercício ou de outros estados da vida. Exige uma preparação, ambiente adequado e a mente livre de preocupações. http://www.sono.com.br/
